Två och ett halvt år utan sömn: rutinen som äntligen fungerade

Jag delade den här reflektionen med mina nyhetsbrevsprenumeranter den 14 maj 2026. Om du vill ta emot dem före alla andra, prenumerera här.

Tills han var två och ett halvt sov min lille pojke aldrig mer än två eller tre timmar i sträck. Och jag menar inte en jobbig period. Jag menar två och ett halvt år.

När han vaknade ville han ha kontakt: han måste bäras runt på armarna. Om jag försökte sätta mig ned grät han. Och om han grät tillräckligt länge kräktes han ibland på sig själv. När han slutade amma blev det mitt jobb att få honom att sova, och till slut sov ingen i huset — utom hans storebror, som sover som en stock. Jag slutade med min egen sömnrytm i bitar. Det kom en punkt då jag helt enkelt inte orkade mer.

Jag berättar detta för att han nu är tre och ett halvt och har sovit igenom natten i ett par månader. Om någon läser mig från den plats där jag en gång befann mig: det finns en väg ut. Troligtvis inte den du föreställer dig, men det finns en.

Ett ritual designas inte: det faller på plats

På vägen lärde jag mig något jag inte förväntade mig: sömnrutinen som verkligen fungerar är nästan aldrig den du väljer i lugn och ro, utan den som överlever de dåliga nätterna, din egen utmattning och månaderna när ingenting verkar hjälpa. Det som finns kvar efter allt det är din riktiga rutin.

Och under varje rutin finns ett mekanismo som inte är det vi vanligtvis föreställer oss. Ett barn somnar inte bara för att det är trött: tröttheten finns där, men om kroppen fortfarande är på sin vakt släpper den inte taget. Det som ger den tillåtelse att släppa är upprepning, signalen att dagen är slut. När samma rörelser sker i samma ordning varje kväll känner kroppen igen sekvensen och börjar lösas upp redan innan den når sängen.

För ett litet nervsystem är det förutsägbara det trygga. Och bara från trygghet sänker ett barn sin vakt och låter sig falla i sömn.

Hur vi sover hemma, utan utsmyckning

Det som blev kvar av hela prövningen är en inte särskilt fotogen rutin. Du kommer inte se den rekommenderad i någon handbok. Men den fungerar för oss, och nu sover vi alla. Det går ungefär så här, och inte alltid i den här ordningen:

• Tidig middag. Om middagen drar ut på tiden faller natten isär. Det är det enda icke förhandlingsbara.
• Gå till rummet. Han leker en stund på mattan, nästan alltid ensam, medan jag finns i närheten utan att göra mycket väsen av mig.
• Städa undan innan ljuset släcks. Jag säger åt honom att det är dags, låter honom plocka undan saker själv och hjälper ibland till. Det är vår signal att dagen tar slut.
• Flaska i sängen och min hals inom räckhåll. Han somnar medan han nyper i den. Ja, fortfarande med flaska vid tre och ett halvt.

Om det sista ska jag vara ärlig, för det är lätt att känna sig dömd här: flaskan i den här åldern är inte vad som rekommenderas, och det vet jag. Men verklig föräldraskap löser saker i angelägenhetsordning, inte i handböckernas ordning. Sömnen var striden; den andra kan vänta på sin tur. Jag berättar hela rutinen, inklusive den ofullkomliga delen, just för att inte bidra till samlingen av idealiserade rutiner som gör så mycket skada när man befinner sig mitt i stormen.

Varje rutin är någons rutin

Jag berättar min just för att du inte ska kopiera den. Din kommer att ha andra delar: en gosedjur, en sång, en gungstol, en hand på ryggen. Det spelar ingen roll vilka. Det som spelar roll är att det upprepas, och att du är lugn medan det händer.

Den sista delen väger mer än det verkar. Det spelar ingen roll om du är mamma, pappa, farmor eller farfar: för att somna räcker det inte att du är närvarande. De behöver också att du är lugn, för deras nervsystem stämmer in sig på ditt. De kvällar jag gick in i hans rum helt slut var, som det råkade vara, de sämsta. Det var ingen slump.

Och en sak till, om det är till någon tröst: ett barn som behöver kontakt för att somna är inte ett fel som måste korrigeras i en hast. I stora delar av världen är det normalt att sova nära, i kontakt, och ingen upplever det som ett problem. Att ditt barn ber om det betyder inte att det är något kvar att fixa. Det betyder, nästan alltid, att de är små.

När han ber om en saga

Ibland, med flaskan redan i handen och ljuset släckt, ber han om en saga. Inte alltid; det är inte heller en fast del av ritualen. När han ber läser vi den tillsammans med den lilla lampan tänd. Det finns en som verkar gjord för just det ögonblicket: Stjärnfen. Undertiteln säger det bättre än vad jag kan: "Magin av att vara tillsammans". Det handlar om just det: en fe som förlorar sin trollstav och upptäcker att stjärnorna lyser ändå, för det som verkligen spelade roll var den tid de tillbringade tillsammans varje kväll. Vilket är, mer eller mindre, vad det tog mig två och ett halvt år att förstå.

Stjärnfen

Magin i att vara tillsammans

Estrellita är en ung fe som varje kväll samlar skogens djur för att berätta en saga innan de somnar. När hon tappar sitt trollspö och inte kan tända stjärnorna upptäcker hon att den riktiga magin aldrig fanns i ett föremål, utan i ritualen att vara tillsammans varje kväll, i hennes ord och i kärleken hon delar med sin gemenskap.

Läs den här barnsagan i Semillita-appen

Om du vill gå djupare in på varför allt detta är så berättar jag det lugnare i varför vad du gör spelar mer roll än vad du använder och i vad du gör när ritualen bryter ihop.

En kram, och massor av mod om den här natten är en av de svåra.

— Adrián, från Semillita