Субботнее утро. Твоя дочь смотрит мультики на планшете с тех пор, как проснулась, ты отвечаешь на рабочее сообщение — «всего минутку», — а телевизор так и работает фоном, потому что никто не вспомнил его выключить. Никто не сделал ничего плохого. Но вот ты поднимаешь глаза — уже одиннадцать, а за всё утро вы так ни о чём и не поговорили.
Обычно мы спрашиваем себя, сколько времени ребёнку можно проводить перед экраном. С маленькими детьми почти так же важно другое: что на экране, зачем его включают, с кем смотрят и что он вытесняет. И в эту картину входят и телефоны взрослых.
Сколько времени: что говорят рекомендации (а они не совпадают)
Для детей младше 2 лет Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) не рекомендует экранного времени вовсе. Для детей от 2 до 4 лет, по словам ВОЗ, время, которое ребёнок проводит сидя перед экраном, не должно превышать одного часа в день, и чем меньше, тем лучше (ВОЗ о рекомендациях для детей до 5 лет). Американская академия педиатрии (AAP) в своём заявлении 2016 года — именно в нём есть цифры — советует избегать экранов до 18 месяцев, кроме видеозвонков с родными. С 18 до 24 месяцев, если экраны появляются, — качественный контент и всегда вместе со взрослым. А с 2 до 5 лет — не больше одного часа в день качественных передач, которые ребёнок смотрит вместе со взрослым.
Испанская ассоциация педиатрии (AEP) идёт ещё дальше. С 2024 года она рекомендует избегать экранов до 6 лет, потому что считает, что безопасного времени не существует, и оставлять их только для коротких видеозвонков с родственниками (AEP, «Семейный цифровой план»).
Все они указывают в одном направлении: меньше сидеть неподвижно перед экраном, больше играть, спать и проводить время со взрослым, который читает или рассказывает сказки. В большинстве домов экраны есть, и то, что дальше, поможет отвести им меньше места и лучше пользоваться ими, когда они всё-таки включены.
Что важно, кроме минут
Кроме того, AAP предлагает обращать внимание на пять вещей (AAP об экранах для детей от 2 до 4 лет).
Какой у тебя ребёнок. Одним детям очень трудно оторваться от экрана, а другие откладывают его без всяких проблем. Если знаешь, как реагирует твой, проще выставить границы, которые подходят именно ему.
Что он смотрит. Передачи, рассчитанные на его возраст, и как можно меньше роликов с рекламой. Если ребёнок смотрит видео в интернете, составь ему список роликов, которые ты считаешь подходящими, и отключи автовоспроизведение, чтобы следующее видео выбирал не алгоритм.
Зачем ему экран. Включить ребёнку что-нибудь, чтобы спокойно принять душ или приготовить ужин, — не провал: помогает заранее решить, что он будет смотреть, и чтобы у этого был понятный конец. А вот чего AAP не советует, так это давать экран каждый раз, когда ребёнок злится или скучает: так он упускает случаи научиться успокаиваться по-другому.
Что экран вытесняет. Больше всего стоит следить за тем, не съедает ли он сон, игру, разговоры или еду: ребёнок, который ест только под мультики, — сцена, которую узнают многие семьи.
Говорите ли вы с ребёнком о том, что он смотрит. Если посмотреть что-то вместе, а потом обсудить, ребёнку легче понять увиденное. В 4–5 лет: «Как думаешь, почему зайчику было грустно?»; в 2–3 года — назвать чувство словами: «Смотри, зайчик плачет. Ему грустно».
Экраны взрослых
В одном исследовании шесть месяцев наблюдали за 183 парами с детьми от 0 до 5 лет, и связь шла в обе стороны: родители, которых выматывал более беспокойный ребёнок, чаще уходили в телефон и другие гаджеты, а более частые перерывы в общении из-за гаджетов были связаны с бо́льшим числом проблем с поведением несколько месяцев спустя. Эти данные сообщали сами родители (McDaniel и Radesky, 2018).
Телевизор, работающий фоном, тоже имеет значение. В одном эксперименте в лаборатории 51 ребёнок от 1 до 3 лет играл с одним из родителей. Когда рядом был включён телевизор со взрослой передачей, родители меньше разговаривали с детьми, а качество общения было ниже (Kirkorian и коллеги, 2009).
Рассказывать что-то тому, кто смотрит на тебя, — совсем не то же самое, что рассказывать тому, кто смотрит в телефон. AAP предлагает составить план пользования экранами для всей семьи, включая родителей (AAP, советы для цифровой эпохи). А когда тебе нужно воспользоваться телефоном при ребёнке, скажи ему, что ты делаешь («Я отвечаю бабушке»): это может помочь ему понять, почему ты на него сейчас не смотришь.
С чего начать
Не нужно менять всё сразу. Начни с чего-то одного — с того, что вызовет меньше всего споров.
Выключи телевизор, который никто не смотрит. Это проще всего, и протестов будет меньше всего.
Утренний планшет — там, где ребёнок его не достанет. Поставь у кровати корзинку с книжками или игрушками, чтобы они были под рукой. Если в первые дни ребёнок будет протестовать, это нормально.
Рабочий телефон — в определённое время. Если тебе нужно быть на связи, проверяй его в условленные моменты или выходи из комнаты, чтобы ответить.
Идеи на каждый день
Время и места без экранов. AAP предлагает сделать такими еду и время перед сном — для всех, а на телефонах взрослых включать режим «Не беспокоить». В детской спальне — ни телевизора, ни планшета; твой телефон, если получится, пусть заряжается в другой комнате.
Не в свободном доступе и не в любое время. AAP советует не оставлять ребёнку свободный доступ к планшету или телефону. Малышам помогает распорядок: если у экрана есть своё время («пока я в душе», «после дневного сна»), споров меньше.
Предупреждай, прежде чем выключить. «Вот закончится эта серия — и выключаем». AAP предлагает пользоваться таймером на самом устройстве; настрой его так, чтобы он сработал в конце серии, а не на середине.
Садись рядом, когда можешь. AAP рекомендует смотреть вместе; а когда не получается, пусть не проходит слишком много времени, прежде чем ты присядешь рядом хоть ненадолго.
Если братья и сёстры разного возраста, то, что смотрит старший, смотрит и младший: когда они вместе, выбирай с расчётом на младшего.
Оставь место для скуки. Время, когда нечего делать, не обязательно каждый раз заполнять экраном. Пока ты готовишь, у ребёнка может быть своя коробка с вещами на кухне, или он может помочь тебе что-нибудь помыть. Об этом мы писали в статье «Скука — не враг».
Не награда и не наказание. Если экран можно заработать или потерять в зависимости от поведения, он становится важнее, и споров из-за него больше. Для награды лучше выбрать что-то другое: право выбрать сказку на ночь или лишнее время поиграть с тобой.
Когда стоит поговорить с педиатром
По мнению AAP, у маленьких детей есть два признака того, что с экранами начинаются сложности: постоянные споры из-за них и потеря интереса к другим занятиям (AAP, советы для цифровой эпохи). Обсудить это стоит и в том случае, если экраны отнимают у ребёнка часы сна или движения или если он ест только под мультики. Для этого достаточно поднять вопрос на ближайшем плановом осмотре у педиатра; если до него далеко, запишись на приём или посоветуйся с медсестрой в детской поликлинике.
Если дело касается речи и общения с другими людьми, не жди. Обратись к врачу сразу, если к 16-18 месяцам ребёнок не говорит ни одного слова, если в 2 года не составляет фраз из двух слов, если не откликается на своё имя, если не указывает пальцем, чтобы что-то тебе показать, или не смотрит на тебя, чтобы поделиться тем, что видит, или если теряет слова, жесты или способы общения, которые у него уже были. И не списывай это просто на экраны: сокращать их можно параллельно, но не жди, станет ли лучше, прежде чем обратиться к врачу.
Сказка с фотографией в конце
В сказке Маленький исследователь гор для детей от 4 до 7 лет Даниэль, городской пёсик, поднимается в горы с музыкой в наушниках, глядя в экран, и ничего не замечает по дороге (мы целиком пересказали её в статье «Осознанность для детей»). Два момента в ней хорошо подходят к нашей теме. Первый: Даниэль идёт не один — взрослый, который сопровождает его в пути, идёт, глядя на GPS. Второй: телефон из сказки не исчезает. В конце Даниэль достаёт его, чтобы сделать фотографию цветка, — но уже после того, как его рассмотрел.
Сказка на экране — тоже экран: если включаешь её ребёнку, лучше смотреть вместе и говорить о ней. Идея на потом: в следующий раз на прогулке пусть ребёнок попросит у тебя телефон, чтобы что-нибудь сфотографировать, — но только когда он как следует это рассмотрит.
Маленький исследователь гор
Приключения на самых высоких вершинах
Даниэль — молодой щенок, который путешествует из города в горную деревню, где живёт его кузина Нина. По дороге туда он погружён в наушники и отвлечён, и полностью пропускает красоту маршрута: водопады, животных, вековые деревья. По прибытии Нина понимает, что её кузен на самом деле не был там. Нина предлагает ему вызов на обратный путь: убрать все отвлечения и использовать другую карту, сделанную из вещей, которые можно найти с помощью чувств. Даниэль соглашается и обнаруживает, что тот же путь, пройденный с присутствием и вниманием, становится необыкновенным приключением. Он учится, что сначала нужно БЫТЬ здесь, а потом, если хочешь, можешь запечатлеть момент.
Читать эту детскую сказку в приложении Semillita
