Zegar w kuchni pokazuje wpół do szóstej, za oknem wciąż jest ciemno, a twoje dziecko stoi przy twoim łóżku całkiem rozbudzone. Wczoraj o tej porze spało jak suseł. Dziś rano dla niego nie ma wpół do szóstej: jest wpół do siódmej, a o tej porze wstaje zawsze. Jedyne, co zmieniło się w domu, to godzina na zegarach.
W innych domach jest na odwrót. Zegarki przestawia się o godzinę do przodu i dziecko, które zasypiało o wpół do dziewiątej, przewraca się w łóżku z otwartymi oczami, bo jego organizm myśli, że jest wpół do ósmej. A jeśli mieszkasz tam, gdzie czasu nigdy się nie zmienia, to wszystko przyda ci się tak samo przy podróży do innej strefy czasowej, przy przedszkolu lub szkole o innych godzinach albo przy śnie pod koniec roku szkolnego.
Dlaczego jedna godzina robi taką różnicę
Małe dziecko nie patrzy na zegarek, żeby wiedzieć, czy jest noc. Nosi w sobie własny zegar, który nastawia się przede wszystkim światłem i tym, co dzieje się każdego dnia o tych samych porach: kiedy wstaje, kiedy je, kiedy wychodzi na dwór, kiedy się kąpie. Gdy zmienia się czas, zegar na ścianie przeskakuje w jednej chwili, a ten w organizmie zostaje tam, gdzie był. Przez kilka dni senność, głód i ochota na zabawę przychodzą godzinę wcześniej albo godzinę później, niż pokazują domowe zegary.
Zmianę czasu u małych dzieci zbadano niewiele, więc to, co poniżej, łączy ogólną wiedzę o zegarze biologicznym z tym, co opowiadają rodziny i pediatrzy.
Zwykle rozregulowanie trwa kilka dni, a u niektórych dzieci przeciąga się nawet do dwóch tygodni. Zazwyczaj nie jest to regres ani znak, że z jego snem dzieje się coś złego. Po drodze zdarzy się jakaś gorsza noc i tego można się spodziewać. Jeśli po dwóch tygodniach nadal śpi wyraźnie gorzej niż wcześniej, porozmawiaj z jego pediatrą, który sprawdzi też inne przyczyny, i zapytaj go również, zanim zaczniesz rozważać melatoninę lub inny suplement.
Światło wyznacza kierunek
Światło to jeden z najważniejszych sygnałów, które nastawiają zegar organizmu. Poranne go przyspiesza, a popołudniowe i wieczorne opóźnia, dlatego rada zależy od tego, w którą stronę przesunął się czas. Pomóc mogą też posiłki i zabawa na dworze o nowych porach.
Co robić, zależnie od tego, w którą stronę przesuwa się czas
Jeśli zegarki cofa się o godzinę, dziecko budzi się godzinę wcześniej, niż pokazuje zegar, a pod wieczór robi się śpiące szybciej, niż można by się spodziewać. Rano postaraj się, żeby ta pierwsza godzina była spokojna, przy przygaszonym świetle w domu, żeby organizm nie wziął jej za początek dnia. Jeśli się nie da, nic się nie stanie, to tylko kilka dni. Po południu światło i ruch pomagają mu wytrwać do nowej pory snu. Jeśli o siódmej oczy same mu się kleją, połóż dziecko tego wieczoru trochę wcześniej, a potem małymi krokami przesuwaj porę kładzenia spać na później.
Jeśli zegarki przestawia się do przodu, trudno jest zasnąć o nowej porze, bo organizm myśli, że dzień potrwa jeszcze godzinę, a potem trudno wstać. Rano dużo światła zaraz po przebudzeniu (jeśli na dworze jest jeszcze ciemno, zapal światła w domu), a jeśli trzeba obudzić dziecko, żeby zdążyć do przedszkola czy szkoły, lepiej zrobić to spokojnie. Wieczorem słabsze i cieplejsze światło już na jakiś czas przed położeniem do łóżka i, jeśli się da, bez ekranów. Nie wymagaj, żeby zasnęło od razu. Jeśli to trwa, towarzysz mu w tym czekaniu, ale bez dodatkowych rozmów i zabaw.
Od razu czy stopniowo
Można to zrobić na dwa sposoby i oba są rozsądne.
Pierwszy to życie według nowego czasu od pierwszego dnia: kolacja, kąpiel i łóżko według nowego zegara, a potem czekanie, aż organizm się dostosuje. To najprostsze w organizacji i idzie w parze z resztą świata, łącznie z przedszkolem czy szkołą.
Drugi to przesuwanie kolacji, kąpieli i łóżka każdego dnia o ten sam kwadrans w stronę nowej godziny: na później, jeśli zegarki się cofa, i na wcześniej, jeśli przestawia się je do przodu. Cztery takie kroki dają pełną godzinę. Można zacząć kilka dni przed zmianą albo, jeśli już nastąpiła, dopasowywać wszystko po niej. Wiele rodzin, których dziecko źle znosi zmiany, uważa ten sposób za łatwiejszy, choć wymaga on więcej organizacji.
Drzemka, jeśli dziecko jeszcze ją ma, przesuwa się tak samo jak reszta dnia. U małych dzieci nie ma jasnych danych, że któryś z tych sposobów działa lepiej, więc wybierz ten, który pasuje do twojego domu i do tego, jakie jest twoje dziecko.
To, co zostaje bez zmian
Małe dzieci rozpoznają noc po tym, co dzieje się przed nią: kąpiel, kolacja, piżama, bajka, przygasające światło. Przy zmianie czasu wystarczy trochę przesunąć moment, w którym to wszystko się zaczyna. To, co dzieje się w środku, może zostać takie samo, w tej samej kolejności i z tymi samymi słowami na dobranoc.
Jeśli nie masz jeszcze stałego wieczornego rytuału, w artykule o rytuale przed snem znajdziesz, jak go zbudować.
Pożegnanie dnia, które nie patrzy na zegar
Dobrym przykładem jest Dziękuję za Dzisiaj. Żołądź, mały wiewiórczy urwis, który nie umie usiedzieć w miejscu, nie chce iść spać: myśli, że jego zabawki wciąż chcą się z nim bawić. Babcia nie każe mu przestać. Proponuje, żeby powiedział dobranoc każdej z nich i przypomniał sobie coś dobrego, co razem robili tego dnia, więc Żołądź żegna się z wełnianą piłeczką, z misiem, z fotelem bujanym i ze swoją poduszką. Na koniec to Babcia mówi dobranoc jemu, a klatka piersiowa obojga unosi się i opada w tym samym rytmie.
Dziękuję za Dzisiaj
Bajka na dobranoc
Żołądek to mała wiewiórka pełna energii, która przed snem czuje, że jej zabawki wciąż jej potrzebują, żeby bawić się dalej. Zamiast prosić go, żeby przestał, Babcia Wiewiórka proponuje wyjątkową umowę: pożegnać każdą zabawkę, przypominając sobie, jak świetnie się razem bawili przez cały dzień. Powoli Żołądek odkrywa, że troska o swoje zabawki to również sposób troszczenia się o siebie.
Przeczytaj tę bajkę dla dzieci w aplikacji Semillita
